Raadinta quraac caafimaad leh oo dhadhan fiican leh?Isku day badarkayada nutty-ga ah!Alaabtayadu waxay ka samaysan yihiin maaddooyinka dabiiciga ah ee soo socda: miro, bariis, galley, walnuts, yicib, sonkor cad, saliid khudradeed, bur qamadi, iwm. .
Boorashkayaga waxaa lagu sameeyaa miro tayo sare leh, kuwaas oo qani ku ah fiber-ka cuntada iyo borotiinka si ay u caawiyaan nidaaminta sonkorta dhiigga iyo heerarka kolestaroolka iyadoo la siinayo tamar joogto ah maalinta oo dhan.Bariisku wuxuu bixiyaa il wanaagsan oo karbohaydraytyo iyo fiitamiin B ah si uu kuugu ilaaliyo tamar.Hadhuudhku waxa uu bixiyaa il qani ah oo ah faybar cunto iyo karbohaydraytyo isku dhafan si ay jidhkaaga u huriso maalinta oo dhan.
Walnuts iyo yicibtu waa lawska ugu muhiimsan ee lagu daro alaabtayada, waxayna qani ku yihiin dufanka caafimaadka qaba, borotiinka, iyo fiber si ay u caawiyaan ilaalinta caafimaadka wadnaha iyo hawlaha caadiga ah ee jidhka.
Sonkorta cad waa sonkorta kaliya ee lagu daray alaabtayada, laakiin waxaan xakameynaa isticmaalkeeda si aan u hubinno caafimaadka alaabtayada.Waxaan sidoo kale ku darnaa saliidda khudradda, taas oo ku dareysa dhadhan qani ah iyo dhadhanka alaabtayada.
Haddi ay tahay qayb ka mid ah quraacdaada ama cunto fudud, badarkayada nafaqaysan ayaa ah doorashada ugu habboon ee cunto caafimaad leh.Isku day maanta!
Waqtiga boostada: Oct-09-2023