Raadinta quraac caafimaad leh oo dhadhan fiican leh?Isku day dhadhanka tufaaxa strawberry ee u diyaarsan in la cuno badarka boorashka!Badeecadeena waxaa lagu sameeyaa waxyaabahan dabiiciga ah: miro, bariis, galley, sonkor cad, saliidda cuntada, burka sarreenka, galley, istaarijka, strawberries, tufaax, sabiib, miraha bocorka, babayga qallalan.Maaddooyinkani maaha oo kaliya inay bixiyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah laakiin sidoo kale waxay bixiyaan noocyo kala duwan oo dhadhan ah si aad u qanciso burooyinkeeda dhadhanka.
Boorashkayaga waxaa lagu sameeyaa miro tayo sare leh, kuwaas oo qani ku ah fiber-ka cuntada iyo borotiinka si ay u caawiyaan nidaaminta sonkorta dhiigga iyo heerarka kolestaroolka iyadoo la siinayo tamar joogto ah maalinta oo dhan.Bariisku wuxuu bixiyaa il wanaagsan oo karbohaydraytyo iyo fiitamiin B ah si uu kuugu ilaaliyo tamar.Hadhuudhku waxa uu bixiyaa il qani ah oo ah faybar cunto iyo karbohaydraytyo isku dhafan si ay jidhkaaga u huriso maalinta oo dhan.
Rye waa il wanaagsan oo birta ah iyo antioxidants kuwaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta shaqada nidaamka difaaca iyo iska caabinta cudurrada.Burka sarreenku wuxuu bixiyaa xaddi badan oo fiber-cuno ah iyo karbohaydraytyo adag si ay jidhkaaga u huriso maalinta oo dhan.
Sonkorta cad waa sonkorta kaliya ee lagu daray alaabtayada, laakiin waxaan xakameynaa isticmaalkeeda si aan u hubinno caafimaadka alaabtayada.Waxaan sidoo kale ku darnaa noocyo kala duwan oo khudrado fudud ah, sida strawberries, tufaax, iyo sabiib, kuwaas oo aan ku darin oo kaliya dhadhan miro qani ah alaabtayada laakiin sidoo kale waxay bixiyaan nafaqo dheeraad ah iyo fiber.
Abuurka bocorka ayaa ah isha weyn ee borotiinka iyo macdanta kuwaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka iyo shaqada habka dheef-shiidka.Ugu dambayntii, waxaanu ku darnay miraha qallalan ee babayga, kuwaas oo qani ku ah dufanka caafimaadka qaba, borotiinka, iyo fiber-ka si ay gacan uga geystaan ilaalinta caafimaadka wadnaha iyo shaqada caadiga ah ee jidhka.
Haddi ay tahay qayb ka mid ah quraacdaada ama cunto fudud, dhadhanka tufaaxa strawberry ee u diyaarsan in la cuno firilayda boorashka ayaa ah doorashada ugu habboon ee cunto caafimaad leh.Isku day maanta!
Waqtiga boostada: Oct-08-2023