"Oatmealkeenu waa quraac caafimaad leh oo faybar sare leh. Waxaan isticmaalnaa miro qaali ah oo qani ku ah borotiinno, fiitamiinno, iyo macdan si ay kuu siiyaan tamar iyo nafaqo ku filan subaxdii. Fiberka cuntada, kaas oo gacan ka geysta kor u qaadida caafimaadka dheefshiidka, xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga, iyo heerarka kolestaroolka, waxaa intaa dheer, boorashkeenu si dabiici ah ayey u caafimaad qabaan maadaama ay ka madax bannaan yihiin wax lagu daro iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo."
"Oatmealkeenu kaliya maaha mid caafimaad qaba laakiin sidoo kale dhadhan fiican leh. Waxaan isticmaalnaa farsamooyinka dubitaanka ee horumarsan si aan uga dhigno boorashka mid qallafsan oo macaan. Waxaad ku dari kartaa miraha, lawska, malab, ama wax kasta oo kale oo kale ah si aad u abuurto cuntooyin kala duwan oo dhadhan fiican leh oo aad ku raaxaysan karto maalin kasta dhadhan kala duwan."
"Marka laga soo tago dhadhanka iyo caafimaadka leh, boorashkayagu sidoo kale waa mid aad u habboon. Waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad ku darto biyo kulul ama caano si aad si fudud u sameyso cabitaan quraac ah oo nafaqo leh. Waxaa intaa dheer, baakadaha boorashkayaga waa mid la qaadi karo, taasoo kuu ogolaaneysa inaad ku raaxaysato quraac caafimaad leh oo dhadhan fiican leh. wakhti kasta, meel kasta, haddii aad ku jirto shaqada, dugsiga, ama safarka."
" Gebogebadii, boorashkeenu waa cunto quraac ah oo si weyn loogu taliyay. Ma aha oo kaliya mid caafimaad qaba oo ay ku badan tahay fiber, laakiin sidoo kale dhadhan fiican leh oo ku habboon, taas oo ka dhigaysa mid ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh ee lagama maarmaanka u ah cunto maalmeedkaaga. Kaalay oo isku day!"
Waqtiga boostada: Oct-11-2023