Maalin kasta ha ku bilowdo tamar iyo caafimaad!Soo bandhigida quraacdeena cusub giraanta sarreenka, ikhtiyaar quraac oo macaan oo nafaqo leh.Giraantayada badarka waxa si taxadar leh looga sameeyay bariis, galley, iyo daqiiq tayo sare leh.
Marka hore, aan ka hadalno bariiska.Waxaan u dooranaa bariiska ugu wanagsan sida walaxda ugu muhiimsan si aan u hubinno qaab jilicsan oo jilicsan.Qaniinyada kasta waxay kuu oggolaanaysaa inaad dhadhamiso udgoonka dabiiciga ah iyo dhadhanka qanika ah ee bariiska.
Hadda, aan ka wada hadalno galleyda.Waxay ku darsataa midab iyo dhadhan gaar ah giraantayada Hadhuudhka.Corn waa il cunto oo qani ku ah fiitamiino iyo fiber, taasoo bixisa tamar joogta ah iyo kor u qaadida caafimaadka dheefshiidka.Ma aha oo kaliya in ay ku shubto dhadhan macaan laakiin sidoo kale waxay kuu ogolaaneysaa inaad hesho faa'iidooyinka nafaqada adigoo ku raaxaysanaya dhadhanka farxadda leh.
Waxa kale oo aanu ku darnay daqiiqda si aanu kor ugu qaadno qiimaha nafaqada iyo dareenka afka ee alaabtayada.Burka sarreenku waa isha wanaagsan ee borotiinka iyo faybarka cuntada, kaa caawinaya inaad dareento dhereg iyo ilaalinta caafimaadka guud.
Loops-yada Hadhuudhku maaha kaliya kuwa macaan laakiin sidoo kale ku habboon in la qaado.Haddi aad ku raaxaysato guriga ama markaad u socotoba, waxaad ku milmi kartaa doorashadan quraacda nafaqaysan wakhti kasta.Waa wehel ku habboon in aad bilowdo maalintaada, adiga oo siinaya tamarta iyo nafaqooyinka aad u baahan tahay.
Isku day giraantayada Hadhuudhka hadda!U ogolow inay noqoto doorashadaada quraacda subax kasta, taasoo kuu keenaysa maalin firfircoon oo firfircoon!
Waqtiga boostada: Nov-19-2023