Raadinta quraac caafimaad leh oo dhadhan fiican leh?Isku day in aan quraacda degdega ah ee looska iyo miraha diyaar u ah in la cuno!Alaabtayagu waxa lagu sameeyay maaddooyinka dabiiciga ah ee soo socda: galleyda, bariiska, galleyda, burka sarreenka, maraqa qumbaha, canabka la qaboojiyey, strawberries, iniin bocorka, babaay, raspberries, iyo yicib.Maaddooyinkani maaha oo kaliya inay bixiyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah laakiin sidoo kale waxay bixiyaan noocyo kala duwan oo dhadhan ah si aad u qanciso burooyinkeeda dhadhanka.
Boorashkayaga waxaa lagu sameeyaa miro tayo sare leh, kuwaas oo qani ku ah fiber-ka cuntada iyo borotiinka si ay u caawiyaan nidaaminta sonkorta dhiigga iyo heerarka kolestaroolka iyadoo la siinayo tamar joogto ah maalinta oo dhan.Bariisku wuxuu bixiyaa il wanaagsan oo karbohaydraytyo iyo fiitamiin B ah si uu kuugu ilaaliyo tamar.Hadhuudhku waxa uu bixiyaa il qani ah oo ah faybar cunto iyo karbohaydraytyo isku dhafan si ay jidhkaaga u huriso maalinta oo dhan.
Canabka la qaboojiyey, strawberries, iyo raspberries waxay ku daraan taabashada kulaylka quraacdaada iyadoo la siinayo xaddi badan oo ah antioxidants iyo fitamiin C si ay u taageeraan habka difaacaaga iyo ka hortagga cudurrada.Abuurka bocorka ayaa ah il weyn oo borotiin iyo macdan ka caawiya ilaalinta dheef-shiid kiimikaad iyo habka dheefshiidka.
Ugu dambeyntii, waxaan ku darnay babaay iyo yicib, labaduba waxay qani ku yihiin dufanka caafimaadka qaba, borotiinka, iyo fiber si ay u caawiyaan taageerada caafimaadka wadnaha iyo shaqada joogtada ah ee jirka.
Haddi ay tahay qayb ka mid ah quraacdaada ama cunto fudud, boorashkayaga diyaarka u ah in la cuno ayaa ah doorashada ugu habboon ee cunto caafimaad leh.Isku day maanta!
Waqtiga boostada: Oct-06-2023